日常食物中含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶每天喝牛奶500克便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其他食物供给的300毫克左右的钙便能完全满足人体对钙的需要。平时也可以吃点钙片。补钙的同时还要注意加强户外运动经常沐浴阳光可促进人体内维生素D的合成有助于人体对钙的吸收。