通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：

　　(1)已知体重、时间和速度

　　跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

　　指数K＝30÷速度（分钟/400米）

　　例如：某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

　　此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量.

　　（2）已知体重、距离

　　跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

　　例如：体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28kcal(千卡)

　　（3）已知体重、速度和时间

　　跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

　　一小时8公里K＝0.1355

　　一小时12公里K＝0.1797

　　一小时15公里K＝0.1875

　　体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里/小时,那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

　　需要指出的是以上公式都很粗略,因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素,只是给大家提供一个参考.

　　编译自《Time-to-Run》