你好：

　　动感单车一般一节课下来,标准时间是45分钟

　　一,前五分钟用来做些拉伸运动,抻抻胳膊腿的,

　　然后做热身,主要用high点的音乐,调动一下气愤

　　二,然后上坡十分钟,慢速音乐站骑

　　再中速爬坡,中速音乐站骑,同样十分钟

　　最后十分钟,快速音乐站骑,类似于下坡

　　三,五分钟冲刺时间,坐骑.

　　四,放松时间,五分钟,轻柔音乐

　　因为我弟是做健身教练的,略懂一二,希望能够对你有帮助!