想要提高一百米成绩,必须提升大腿的力量,力量是决定快慢的关键,所以想提一百米成绩,先增加腿部力量.

　　你可以通过压杠铃来增加力量,刚开始不用太重,一百五十斤左右.十五个一组,做个三组.坚持一个星期后,增加重量,至二百斤左右,具体由自己定,也是十五个三组.

　　在增加腿部力量后,你需要提高摆腿的频率和步幅,每天通过高抬腿个后蹬跑来找感觉,还有压杠铃,然后弓步压腿来增加步幅.

　　这样做会有效果的.

　　我想要的是一套训练百米的训练计划范围是围绕着高三体育生即将参加体育高考的时间内你说的有些笼统

　　我也是体育生啊，呵呵。。。其实我们老师就是让我们这么做的。。。我没训练以前100米只有12秒左右，在提高腿部力量后成绩有所提高，到11秒6左右。。。你照上面做的可以提高腿部力量的。。。然后有三个原则，首先你刚起跑时第一步要小，踩得要有力，尽量将脚的频率提高，然后逐渐拉大步幅。。。记得前三十米重心压低，慢慢提起重心，在三十米以后再完全将重心提起。。。随后只要保持最快的频率和最大的步幅就可以了。至于最后的冲刺要考练习，最好的方法是冲150米，特别是最后不要放，要全力冲。。。。每天150冲三组左右。。。这样练可能会有较好的效果。。。希望对你有用。。。