心率是指心脏每分钟跳动的次数.健康成人的心率为60~100次/分,大多数为60~80次/分,女性的心率一般比男性稍快.3岁以下的幼儿常在100次/分以上;老年人偏慢.科学研究表明,心率与运
心率是指心脏每分钟跳动的次数.健康成人的心率为60~100次/分,大多数为60~80次/分,女性的心率一般比男性稍快.3岁以下的幼儿常在100次/分以上;老年人偏慢.科学研究表明,心率与运动强度在最大心率范围内成正比,最大心率(HRmax)=220-实际年龄.根据运动者心率达到最大心率的百分比,运动强度可以分为五个区,具体描述见下表.请根据该表分析下面的问题.
HRmax 强度区 描述 50%-60% 1恢复区 轻度运动,可用于热身和训练中和之后的恢复 60%-70% 2低强度有氧区 中度有氧运动,运动能量来源以体内脂肪为主,能有效减肥 70%-80% 3高强度有氧区较强有氧运动,肌肉内糖原大量分解消耗 80%-90% 4无氧区 大部分肌肉处于无氧呼吸状态,乳酸大量堆积 90%-100% 5极限区 人运动极限,全对身体系统造成严重冲击,此强度下的锻炼要十分谨慎(1)通过上述资料可知影响心率的因素有___、___和___.
(2)有氧运动对于身体健康是有好处的.根据上表,运动时的心率与最大心率是怎样的关系时,可视为有氧运动___.
A.50%-60% B.60%-70% C.60%-80% D.70%-80%
(3)一位20岁的成年人要想有效的减肥,运动时最高心率应控制在___次/分.