Ahabitisanyactionthatwehaveperformedsooftenthatitbecomesalmostaninvoluntaryresponse.Ifweconsiderthishabittobeundesirablethenwemaylabelita"badhabit".Peoplespendcountlesshoursanddollarseachyearattemptingtobreakthesebadhabitsandoftendonothaveanysuccess.Why?Becausethereisnomagicbullet.Changeishardworkandthereisnoshortcuttoachievingit.Thestepsapersonneedstotake,however,canbeverysimplyoutlined.Toeffectachangeinhabits,oneneedstobringtheactionbackintotherealmofconsciousnessandregaintheabilitytomakechoices.

　　习惯是一个经常做的下意识动作。如果我们认为这是不良的习惯,那么我们就标签它是一个“坏习惯”。人们每年花了无数的时间和金钱努力去改掉这些坏习惯，但通常都是不成功的。为什么?因为没有灵丹妙药。改变是很困难的，是没有捷径的。然而，需要遵守的步骤可以很简单地概括。要改变习惯，需要有意识的行动并且重新恢复做决定的能力。

　　What'sthepayoff？

　　回报是什么？

　　Thefirststepinbreakingabadhabitistolookatwhyyoufindthisactionsocompelling.Inotherwords,what'sthepayofffordoingthisseeminglynegativething?Sinceyou'vealreadyclassifiedthisasa"bad"habityoumaybetemptedtosaythereisn'tone.Butlookcloser.Thereisalwaysapayoff.Let'ssayyourbadhabitisyellingatyourkids.What'sinitforyou?Youletoffsomesteamandfeelalittlebetterforthemoment.Oryouhaveabadhabitofleavingthedishesunwashed?ThepayoffcouldbethatyougettospendmoretimeontheInternet!

　　改变不良习惯的第一步是看看为什么你会觉得那个动作是那么的具有强制性。换句话说，做这个看似消极的行为有什么回报呢?既然你已经把它划分到“坏”习惯这一类了，你可能会努力想说没有。但细究，总是有回报的。比如说你的坏习惯是对孩子们吼叫。对你来说这将意味着什么?你出了一些气来让自己在那时候感觉好些。或者你有一个坏习惯是不洗碗?带来的可能是，你可以在互联网上花更多的时间!

　　What'sthetradeoff？

　　代价是什么呢？Next,takealookatthetradeoff.Whatisitthatyouarelosingbyexercisingyourhabit?Thisstepshouldbeeasier.Justthinkwhyitisthatyouconsideritabadhabitinthefirstplace.Yellingatyourkidsisabadhabitbecauseitleaveseverybodyfeelingtenseandtearsdownyourchildren'sself-esteem.Youaretradingatemporaryreleaseoftensionfortheemotionalhealthofyourchildren.Leavingthedishesundoneisabadhabitbecauseyourkitchenisasmellymess.TohavemoreInternettimeyouaretradingoffhavingapleasantlivingenvironment.Whenyoulookatitthatwayitdoesn'tseemlikeyouaremakingverywisechoices,doesit?Therehastobeabetterway.

　　接下来,看看代价。由于习惯，你又失去了什么呢？这一步应该比较容易。首先，你要知道为什么你觉得它是一个坏习惯。对孩子们吼叫是一个坏习惯，因为它会让每个人都感觉到紧张，也会毁了孩子的自尊。你是以孩子的情绪健康为代价来换取你的一时情绪放松。不洗碗之所以是一个坏习惯是因为你的厨房会变得一团糟。而更多的上网时间是以你舒适的生活环境为代价的。当你以这种方式看待它时，你似乎不是在做明智的选择，难道不是吗?应该有更好的方式。Nowthatyou'veweighedbothsidesoftheissue--yourpayoffandyourtradeoff--it'stimetomakeachoice.It'snolongeraninvoluntaryactbecausenowyouknowthatyouaremakingachoiceeverytimeyouperformthisaction.Youarechoosingwhatyouvaluemore:thepayofforthetradeoff!Eachtimeyoustarttodowhateverthebadhabitisnowyouhavetoactivelychoose.Whichdoyouvaluemore?Doyouvaluemorethereliefyougetbyyellingatyourkidsordoyouvaluetheiremotionalwell-being?DoyouvaluemorehavingmoreInternettimeorhavingapleasantplacetolive?

　　既然你已经权衡过双方的问题——你的回报和代价——接下来是时候做出选择了。这不再是一种无意识的行为，因为现在每次你做这个动作的时候你都知道。你选择你认为更有价值的：回报还是代价!每次你开始做任何不良习惯的事情时，你都要好好的选择。你认为哪个更有价值?你对小孩子大吼大叫来释放你的情绪有价值还是珍惜他们情感健康更有价值?你觉得拥有更多的上网时间还是拥有一个舒适的居住地方更有价值?

　　Substitutingbetterbehaviors

　　更好的行为来代替Thewholereasonyouformedyourhabitsinthefirstplaceisthattheyfilledan