我读书时也参加过的,也遇到过类似情况.以备演讲没有其他的招,只能自己反复的背了,你可以在无人的地方(如果觉得害羞的话)作演讲状,比赛前每天练习2-3次,对着时间,这样在你比赛的时候应该没问题了.即兴演讲就需要你的知识广博了,平时多看杂志报纸,多看国际国内新闻,关注实事,然后在借助一些成功的演讲范文,看看如果是自己被问到这些问题会做出怎样的回答,这样反复的联系,相信几个月下来,你会形成很好的思路.也不会紧张了.仅供参考.资料可以在新华书店购买：CCTV英语演讲,21世纪杯英语演讲.都很好的.