力量练习可用哑铃增加上肢力量,仰卧起坐增加腰腹肌力量,负重变速跑有力与增加下肢力量

　　力量训练：正举,侧举,高举哑铃（每样每天至少20下）,拳上压20下

　　主要针对上半身肌肉,下半身会在体能练习中涉及

　　体能训练：半场折反跑（每天至少3组,没有场地可在家里或其他地方联系,长度应适量增加,不要练长跑,因为在球场上做的永远是折反跑,针对练习会比较有用）

　　球感训练：首先颠小球（3号球最好,小球可以颠10下,已经是业余球员的中上水平了,如果还想提高,可以把两双袜子捆在一起颠,如果这也可以,你就非常高手了,巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况下练习的,效果你看见了,本人最多一次颠4次,控球就算可以了）,之后练20米定点,在20米外的地方找个目标,保证60％的命中率就可以了．

　　食谱：不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利）,多吃面食少吃饭（饭的淀粉含量太高了）,别吃高脂肪和高热量的东西,方便保持体型（以肥罗为反例）

　　只要练熟2项：

　　（1）会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧,熟练自己的踢法,踢出自己的风格）.

　　（2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好,自己加量控制吧（操场跑道总是环形的,可以结合训练,帮助很大）.

　　球性要好

　　停球与传球和射门这是踢足球最基本的

　　这要靠长期训练的,靠天天踢球吧

　　自然会提高的

　　然后就是体力与脚力要可以

　　这就要你跑步锻炼体力

　　脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢

　　这样绝对会变强的

　　因为我就是这样从初中练过来的

　　然后锻炼的差不多

　　就要打比赛

　　这是最关键的,这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢

　　这对你的踢球水平有个质的提高