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  【注意力无法集中,受外界干扰严重,对外界声音很敏感在小学的时候对学习没有什么想法,初中前两年也一样,因为学习的班被外界叫垃圾班.个人名次在全校400多名(共800多人),中等水平,对学习】

  注意力无法集中,受外界干扰严重,对外界声音很敏感

  在小学的时候对学习没有什么想法,初中前两年也一样,因为学习的班被外界叫垃圾班.个人名次在全校400多名(共800多人),中等水平,对学习从来没有想过是否努力、是否考个好名次,上初中二年级的下半期调了班,班中学习氛围好,于是也开始学习,但并不太努力,化学学的很好,在班中前几名,自以为是化学方面的精英(初中),受到老师的表扬鼓励,又由于班中学生都在学习,因此开始努力学习,在三年级曾考进过学校前100名.学习较努力,上高中花了1500元择校费,就读于泌阳一高(县重点高中),开始,班级的学习氛围并不好,大家都对学校生活不太适应,玩的也比较疯狂,经常看电影(上课班级多媒体放的),也不怎么学习,分科时懒于学习,就选择了文科.由于在班级属十几名的学生,且同桌学习上进心强,我们经常问老师题,学习很努力,成绩也可以,二年级上半期(第一次月考)成绩最好(全校35名),可那时已经注意力不集中了,受别人干扰已经开始严重了(由于在有一次上课时听见最后排的同学回答问题的声音,听见了几次后,不想听见那一人回答问题的声音——上课时老师讲,学生在下面随声附和,老师说一句,下面就会有人积极接几句关于学习的内容.后来听见同桌在上课时跟我说话,我不想耽误学习,因为听见他说话会分心(对了,想起来了,在出现症状之前,我在一年级中期到二年级上半期时,看书感到比较吃力,一段文字得看很长时间才能看懂,感到反应迟钝,理解能力差,专心看段文字,看半天才能看懂,而且看时满身发热,使是冬天,也是热得把衣服拉开,不知为什么)后来他上课时几次跟我说话,我都烦,不想受他的影响,我听课,跟他说话会影响听课,于是把书架在我们中间,不想跟他说.于是他依然经常跟我说话,但我对此很烦,因为影响我听课(我上课想把所有东西都听进去,一句话也想落下).后来上课他响应老师讲课时,随着老师讲课在随声附和,回答相关问题.(老师没提问,自己在位上想说就说).我听见他上课回答老师讲课的声音就烦,不想听见他说话的声音,后来因为对我学习影响越来越大,我就捂着向着他的那只耳朵,避免听见他说话,可越不想听见,捂着耳朵也能听见他说话,开始捂着耳朵效果还可以还能听进去课,可很快捂着耳朵也无效,于是,为了不影响学习,我让老师给我调位,换了个人坐,听见那人说话开始还没事,几天后就像原来一样了.后来换了几个同桌都是开始时间问题不大,几天适应后就又深受干扰了,后来受到的干扰越来越大,以致根本听不进去课,一听见别人说话(上课我在学习时)心中就随着他说话一下一下地受刺激,后来越来越难受,听见别人说话(只要我在学习进)就极其痛苦,后来发展到不学习时,听见别人说话也烦,听见别人说一句话就注意力集中于(担心于)他将说的下一句话,可听见他说的话后就担心下一句话.后来听见一切声音(不管学不学习)都烦.看见别人的动作就烦,我在网上看过,我的这一点问题和余光强迫症很像(不过是后看的),别人的一举一动都牵动着我的注意力,使我头晕、想呕吐,难受.再加上外界的刺激,我已彻底无法学习,对一切声音,动作都极其敏感.注意力一天(从早上到晚上)都一直无法集中,走路听见别人的脚步、说话声烦.早上起来时睡不着4点多就醒了,因为一直担心闹钟响.怕听见那个声音,于是隔几分钟看一次表,看到时间了吗?怕听见表响的声音.于是从4点到5点一个多小时忍受着痛苦,无法入睡,随着五闹钟声响,带给我巨大的痛苦与失落.于是去学校,接着忍受新一天的痛苦,可上课就是在浪费时间,我经常哭,绝望又绝望,我告诉自己,我总算明白能学习的幸福了,我向上天祈祷,只要能让我变好,

  但是我现在的状态到底是不是正常的呢?是现在我的思维方式错误,使我认为我现在不正常,但我的一切都是完全正常的,不正常是我的主观虚构.并不存在不正常,我现在的状态就是完全正常的还是由于长期错误认识,误导我,使我现在的现实状态的确不正常呢?即就是到底应该接纳现状是正常的;还是接纳承认现实存在不正常,不求改变,接受现在有不正常这个事实呢?都是接纳,到底应该用哪个呢?换句话说,到底我现在除了思维方式以外,我的状态是不是正常的呢?我现在除了思维方式以外,别的还算不算是正常的呢?还是随着错误的思维方式的影响,而变得不正常呢?我现在的思维方式一定不正常,不然我不会是现在这个状态.我发现自信心很重要.我一想等一会儿回家再调整,现在几乎放弃调整,对自己的方案一不相信,症状就又加重了.一对自己怀疑,症状就加重.为什么?

1回答
2020-04-18 00:40
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蒋婷

  保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件.在我们的学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户.门开得越大,我们学到的东西就越多.而一旦注意力涣散了或无法集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入.正因为如此,法国生物学家乔治.居维叶说:“天才,首先是注意力.”

  在正常情况下,注意力使我们的心理活动朝向某一事物,有选择地接受某些信息,而抑制其它活动和其它信息,并集中全部的心理能量用于所指向的事物.因而,良好的注意力会提高我们工作与学习的效率.注意力障碍,主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物,或无法将全部精力集中到这一事物上来,同时无法抑制对无关事物的注意.造成这种情况的原因比较复杂,许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍.而对于学生来说,主要是由于学习负担重,心理压力过大,而造成高度的紧张和焦虑,从而导致了注意力无法集中的障碍.另外,睡眠不足,大脑得不到充分休息,也可能出现注意力涣散的情况.

  因此,当你因注意力无法集中而影响学习,倍感苦恼时,不妨采用以下方法来矫治:

  (1)、养成良好的睡眠习惯

  一些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑敖夜,有的同学甚至在宿舍打电筒读书,学到深夜;有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊等等.结果早晨不能按时起床,即便勉强起来,头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在课堂上伏桌睡觉.作为学生,主要的学习任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低下.所以,如果你是“夜猫子”型的,奉劝你学学“百灵鸟”,按时睡觉按时起床,养足精神,提高白天的学习效率.

  (2)、学会自我减压

  高中学生的学习任务本来就很重,老师、家长的期望,又给同学们心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重,无异是自己给自己加压,必然不堪重负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理上难得片刻宁静.因此,我们要学会自我减压,别把成绩的好坏看得太重.一分耕耘,一分收获,只要我们平日努力了,付出了,必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心头,去自寻烦恼呢?

  (3)、做些放松训练

  舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各部位传递休息的信息.先从左脚开始,使脚部肌肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息,之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干.这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松.这种放松训练的技术,需要反复练习才能较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态.

  (4)、做些集中注意力的训练

  我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力.这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏.在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时.

  研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒.你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高.“培养良好注意品质,提高学生学习成绩”

  第二阶段:

  注意力的集中作为一种特殊的素质和能力,需要通过训练来获得.那么,训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢?

  方法之一:运用积极目标的力量

  这种方法的含义是什么?就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时,你就会发现,你在非常短的时间内,集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化.

  同学们要在训练中完成这个进步.要有一个目标,就是从现在开始我比过去善于集中注意力.不论做任何事情,一旦进入,能够迅速地不受干扰.这是非常重要的.比如,你今天如果对自己有这个要求,我要在高度注意力集中的情况下,将这一讲的内容基本上一次都记忆下来.当你有了这样一个训练目标时,你的注意力本身就会高度集中,你就会排除干扰.

  同学们知道,在军事上把兵力漫无目的地分散开,被敌人各个围歼,是败军之将.这与我们在学习、工作和事业中一样,将自己的精力漫无目标地散漫一片,永远是一个失败的人物.学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来,注意力集中起来,这是一个成功者的天才品质.培养这种品质的第一个方法,是要有这样的目标.

  方法之二:培养对专心素质的兴趣

  有了这种兴趣,你们就会给自己设置很多训练的科目,训练的方式,训练的手段.你们就会在很短的时间内,甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练,发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样,有了令人称赞的注意力集中的能力.

  同学们在休息和玩耍中可以散漫自在,一旦开始做一件事情,如何迅速集中自己的注意力,这是一个才能.就像一个军事家迅速集中自己的兵力,在一个点上歼灭敌人,这是军事天才.我们知道,在军事上,要集中自己的兵力而不被敌人觉察,要战胜各种空间、地理、时间的困难,要战胜军队的疲劳状态,要调动方方面面的因素,需要各种集中兵力的具体手段.同学们集中自己的精力,注意力,也要掌握各种各样的手段.这些都值得探讨,是很有兴趣的事情.

  方法之三:要有对专心素质的自信

  千万不要受自己和他人的不良暗示.有的家长从小就这样说孩子:我的孩子注意力不集中.在很多场合都听到家长说:我的孩子上课时精力不集中.有的同学自己可能也这样认为.不要这样认为,因为这种状态可以改变.

  如果你现在比较善于集中注意力,那么,肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方,你还有不及他们的差距,你就要想办法超过他们.

  对于绝大多数同学,只要你有这个自信心,相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力,能够掌握专心这样一种方法,你就能具备这种素质.我们都是正常人、健康人,只要我们下定决心,不受干扰,排除干扰,我们肯定可以做到高度的注意力集中.希望同学们对自己实行训练.经过这样的训练,能够发生一个飞跃.

  方法之四:善于排除外界干扰

  要在排除干扰中训练排除干扰的能力.毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力,曾经给自己立下这样一个训练科目,到城门洞里、车水马龙之处读书.为了什么?就是为了训练自己的抗干扰能力.同学们一定知道,一些优秀的军事家在炮火连天的情况下,依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向.生死的危险就悬在头上,可是还要能够排除这种威胁对你的干扰,来判断军事上如何部署.这种抗拒环境干扰的能力,需要训练.

  我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练.就是不管环境多么嘈杂,

2020-04-18 00:42:03

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