3.心理上经常作好对付挫折的准备

　　挫折既然是不可避免的,我们就应该作好随时应付挫折的心理准备.挫折适应力和对挫折的心理准备有很大的关系.有的人喜欢把未来设想得很容易,对困难却不愿多想.当生活顺利时,他感到很舒适,而一旦遭到艰难困苦,他就会感受到很大的挫折和压力,这就是因为他缺少对付挫折的心理准备.而另一些人在憧憬未来时,尽量考虑到各种可能出现的困难,做好和困难搏斗的思想准备.这样,当后来并没有碰到那样的困难时,他会感到出乎意料的轻松；即使真的碰到了那样的困难,他也就会因为早就有了心理准备,而并不感到有很大的压力和挫折感.

　　（五）寻找美好的一面

　　世界上的一切事物都是在不断变化和发展着的,都具有两重性.逆境可以向顺境转化,顺境同样也可以转化为逆境.挫折可以使人沉沦,也可以使人猛醒和奋起.关键在于受到挫折的时候,在失意中,能否从失败中吸取经验,能否发现自己好的一面,自己的优点和长处,从而振作精神,重新站立起来.当你在失望和沮丧中看到了自己的另一面,你就会突然发觉,天空原来是那么辽阔,阳光原来是那样明媚,自己并不是一无是处,从而鼓起战胜挫折的勇气和信心,提高对挫折的适应能力.

　　找出自己美好的一面,走出自己的方格,这里有几项具体方法可供选择：

　　1.发现自己的优点

　　2.找出榜样人物

　　3.肯定自己的能力

　　每天找出3件自己做成功的事.不要把成功看成登上月球那么大的事,成功可以是顺利跟医生约了治疗时间,上班交通一路畅顺,处理的文件档案没出一次错等等,日常生活工作都可以有成功与挫折之分,一日至少顺利地做了3件事,又怎能说一事无成、一无是处呢?知道能把事情做好,等于对自己的能力的肯定,你可振作精神.

　　4.计算已做妥的事

　　计算自己做妥的事而不是检讨自己还有多少件事没有做.人还没做的事永远多过已做妥的事,如果老想着这个没做,那个没做,便会愈想愈沮丧,真的会觉得自己能力低,无效率,大为失意.但已做妥的工作并列出来,可是长长的一张单子啊,能力还真的高呢,能这样想,立刻便自信心大增,

　　5.培养某方面兴趣

　　在自己的优点、专长、兴趣中,找一样（刚刚开始时,一样就够了）来加以特别培养、发展,使之成为自己的专长.虽然还不是专家,但在小圈子中,一提到某件事,大家都公认非你莫属了,专长不必太困难如弹钢琴,气功治病那么高深莫测,可以简单至做蛋糕、剪头发、游泳、看星星、记电影的中英文名称……什么都可以,有了专长,就有机会做主角,做主角,自然神采飞扬!

　　6.发挥自己的外在美

　　发挥自己的外在美,即所谓人靠衣装.衣,固然指衣着,也指打扮,可以不必名牌,但一定要不落伍、清洁、光鲜、明亮、顺眼,要做到这样,必须穿得出众、大方.尤其在自知情绪低落时,更要穿得鲜艳明丽些,还得加上化妆及新剪的头发,这样不但自己的坏心情会因打扮而分散了注意力,表情也生动活泼些.

　　（六）改善挫折情境

　　应付挫折的另一有效方法是改变引起挫折的情境.挫折情境是产生挫折和挫折感的主要原因,如果挫折情境得以消除和改善,则挫折感自然会随之发生变化,乃至不复存在.

　　对挫折情境的改善,可以注意这样几个方面：

　　1.预防挫折的产生

　　如果能够预见到挫折的产生,从而采取及时有效的防范措施,尽量将可能发生的挫折在发生之前予以消除,这当然是最好的了,这并不是不可能的事情.凡事预则立,不预则废.要能够预防挫折的产生,首先就要对可能发生的事情有所预测,对一件事情的成功或失败,能作出正确的估价.

　　（1）要能够准确地分析主客观情况,既要摆清有利条件,看清前景,增强信心,也要摆脱不利条件,设置正确对待和处理的预备方案.

　　（2）在作计划的时候,要从实际出发,既切实可靠,又留有余地,并且及时检查执行和完成情况,根据情况适当调整计划.

　　（3）争取最大成功率的措施要具体,使小前景和大前景挂上钩,对面临的各种障碍的解除要有得力措施,以避免走弯路.