1.关于水温根据广大冬泳爱好者多年实践经殓,我们把水温划分为五个阶段：

　　(1)标淮温度24_20度,这一范围的水温,人体感觉十分舒适,为夏泳阶段(或称标准温度).

　　(2)初冷温度19_15度,这一范围的水温,人体感觉有一定冷感,为冬泳前期阶段.

　　(3)中冷温度14_10度,这一范围的水温,对人体有冷刺激性,我们把它列为轻度冬泳阶段.

　　(4)寒冷温度10_5度,这一范围的水温,对人体有较大刺激性,我们把它列入中度冬泳阶段.

　　(5)强冷温度4_2度,这一范围的水温对人体有很强的刺激性,此温度称为强度冬泳阶段.

　　从以上对水温的阶段划分来看,是符合我国广大地区的冬泳条件的,当水温下降到10度以下时,这一阶段由于在低温条件下,水的密度较大,同时在强冷刺激下的初学者,入水后往往会呼吸困难,肌体僵化,精神紧张.因此,在游进时应保持肌肉放松,节奏均匀,心态平衡,并加强呼吸深度,变通胸式呼吸为腹式呼吸,并应防止剧烈活动,以免拉伤韧带.

　　2.关于在冷水中停留的时间科学冬泳提出要''适度'',适度就是根据气温水温和个人游泳能力,身体条件等情况,自行确定,关于''适度'',根据冬泳者的经验,主要用三种方法来确定.

　　(1)感觉法：凭借自身的感觉,掌握在水中冬泳的距离尺度.即在全身有温暖感之后,即应上岸,结束游泳,在水中以不产生冰凌感为宜,正所谓''见好就收''.游后不感到过分疲劳乏力精神不振与其他不适就是适量的.

　　(2)计算法：根据水温确定在水中停留时间的参考值,即严冬条件下''1度1分钟''的规定,如在1度水中,可停留1分钟,在水温5度时,可停留5分钟.或水温1度在水中划水15__20次,2度划水20__30次,以此类推等.还可采用某一系数乘以水温的度数为最合宜时间.青岛泳友定系数是0.7.如水温9度,水中停留为9乘以0.7等于6.3分钟.

　　(3)判断法：即根据自已体征的反应来判断在水中停留时间.在皮肤呈现微红时上岸.上岸后皮肤继续变深,在冲水洗身时,皮肤呈现鲜红色,无较大的寒颤,穿衣后身体恢复较快,无严重冷感为宜.另,从冬泳上岸后,皮肤的颜色也可以反映一个人的心血管的适应能力.心血管功能强,冷水刺激后血液循环就旺盛,流经皮肤的血液饱含氧气,因而皮肤呈鲜红色.如果心血管功能低下,冷水刺激后,心血管反应无力,血流缓慢,流经皮肤的血液饱含二氧化碳气,因而皮肤呈紫色；或在水中停留时间过长,热量消耗过多,血管收缩也会疲劳无力,血液瘀带于体表,皮肤发紫因此,皮肤颜色也是反映一个人适应能力和是否刺激过量的一个标志.

　　(4)检测法：以体育界常用的方法进行,即按心率(脉搏)确定自己的运动量.大运动量为运动后最高心率180次/分钟,中等运动量为最高心率的70%,即126次/分钟；小运动量为最高心率的60%,即108次/分钟,有慢性病与体弱者则按170次/分钟是最高心率来计算.尚需观察运动后恢复到运动前的心率数值所需时间.大运动量心率恢复约30分钟,中运动量约15分钟,小运动量约10分钟恢复.恢复时间越短,心脏代偿功能越好.用恢复心率的时间快慢来判断自己运动量是否过量.需指出的是这个方法是指陆上运动而言.对于冬泳冷水中的运动强度可由下水前后测试心率来定,但还须考虑水温条件.水温越低,冬泳锻炼强度越大,停留时间结合自身感觉加以适当确定或缩短.

　　通过冬泳者亲身体验,上述方法都是可行的,也比较安全.实际上三者可结合使用,当水温较高时,水中活动时间可稍长些,当水温较低时,可稍短些.