1.西红柿

　　每100克中含：

　　水分97克

　　蛋白质(克)0.9

　　脂肪(克)0.2

　　碳水化合物(克)4（就是你要的糖!）

　　钙23毫克,磷26毫克,铁0.5毫克,胡萝卜素0.11毫克,维生素B10.05毫克,维生素B20.01毫克,尼克酸0.5毫克,维生素C17毫克

　　2.鸡蛋

　　蛋白质：2克

　　脂肪：6克

　　糖：1.4克

　　8%的磷、4%的锌、4%的铁、0%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6、6%的维生素B、8%的维生素B2（自己换算吧简单.）

　　3.菠菜

　　每100克含水分91.8克,蛋白质2.4克,脂肪0.5克,碳水化合物3.1克,粗纤维0.7克,灰分1.5克,胡萝卜素3.87毫克,维生素B10.04毫克,维生素B20.13毫克,尼克酸0.6毫克,维生素C39毫克,钙72毫克,磷53毫克,铁1.8毫克,钾502毫克,钠98.6毫克,镁34.3毫克,氯200毫克.热量(24.00千卡)·维生素B6(0.30毫克)··脂肪(0.30克)·泛酸(0.20毫克)··叶酸(110.00微克)·膳食纤维(1.70克)·维生素A(487.00微克)··硫胺素(0.04毫克)·核黄素(0.11毫克)·尼克酸(0.60毫克)维生素E(1.74毫克)·钙(66.00毫克)·锌(0.85毫克)·硒(0.97微克)·铜(0.10毫克)·锰(0.66毫克)钾(311.00毫克)·锌(0.85毫克)·硒(0.97微克)·铜(0.10毫克)·锰(0.66毫克)

　　4.西瓜

　　每100克可食部分中含有：

　　水分93.3克,

　　蛋白质0.6克,

　　脂肪0.1克,

　　膳食纤维0.3克,

　　碳水化合物5.5克,（就是你要的糖含量）

　　钙8毫克,

　　磷9毫克,

　　铁0.3毫克,

　　锌0.1毫克,

　　胡萝卜素0.45毫克,

　　维生素B10.02毫克,

　　维生素B20.03毫克,

　　尼克酸0.2毫克,

　　维生素C6毫克等.

　　5.苹果：

　　每100克可食部分中含有：

　　水分85.9克,

　　蛋白质0.3克,

　　脂肪0.3克,

　　膳食纤维0.8克,

　　碳水化合物12.5克,

　　钙15毫克,

　　磷7毫克,

　　铁0.3毫克,

　　锌0.06毫克,

　　胡萝卜素0.6毫克,

　　维生素B10.01毫克,

　　维生素B20.02毫克,

　　尼克酸0.1毫克,

　　维生素C4毫克

　　6.土豆

　　能量79千卡

　　维生素B60.27毫克

　　蛋白质2.6克

　　脂肪0.2克

　　碳水化合物17.8克

　　叶酸21微克

　　膳食纤维1.2克

　　维生素A1微克

　　胡萝卜素6微克

　　硫胺素0.1毫克

　　核黄素0.02毫克

　　维生素C14毫克

　　维生素E0.34毫克

　　钙7毫克

　　磷46毫克

　　钾347毫克

　　钠5.9毫克

　　碘1.2微克

　　镁24毫克

　　铁0.4毫克

　　锌0.3毫克

　　硒0.47微克

　　铜0.09毫克

　　锰0.1毫克

　　7.香蕉

　　每百克果肉中含蛋白质1.2克、脂肪0.5克、碳水化合物19.5克、粗纤维0.9克、钙9毫克、磷31毫克、铁0.9毫克,此外,还含有胡萝卜素、硫胺素烟酸、维生素C及维生素E