“家有考生，爹娘慌神。”这是近来出现在考生家长之间的一句流行语。随着高考越来越近，许多家长比考生还紧张。但是，家长的紧张会传染给考生，平添考生的心理压力，影响考生的情绪，甚至会导致考生在高考时难以发挥正常的水平。那么，作为家长，如何在照顾好孩子日常生活的同时，为考生营造一个轻松、适宜的备考环境呢？对此，心理专家为考生家长支招——自我减压、正常作息、切忌唠叨、放松监管、做好后勤。

　　别给孩子指定高考目标

　　还有十来天，王宏志将再一次把儿子送进高考的考场，与去年不同的是，今年，王宏志没有给儿子规定具体的高考目标。“因为定了高考目标，我和儿子都感觉压力特别大。”王宏志说，去年他按照网上的说法，综合孩子平时的学习成绩，给孩子定了一个580分左右的高考目标，没想到，目标确定后没几天，孩子便开始出现了焦虑、失眠的情况，王宏志不明就里，拼命鼓励孩子好好备考。“压力越来越大，等于是我浇灭了孩子的信心和希望。”王宏志不无苦闷地告诉记者，孩子落榜后，他好好反省了自己的行为，认为指定高考目标的做法不仅打乱了孩子备考阶段的平衡，更给孩子高考增添了不小的阻力。

　　甘肃怡欣心理咨询中心主任、国家二级心理咨询师杜俞瑾认为，近年来“千军万马抢过独木桥”的高考现象已然弱化，高考不是决定人生命运的唯一砝码。因此，家长并不需要给考生指定任何考试目标，这样做更容易让家长平和心态，进而给考生创造一个理想的备考环境。

　　别当专职“后勤部长”

　　即将参加高考的李明君现在很郁闷，不是因为学习成绩不理想，而是因为自己多了一个专职的“后勤部长”。他的母亲张岚在半年前专门办理了病休手续在家陪读。“除了学习就是学习，其他什么事情都不让我管，我又不是一根木头。”李明君的抱怨也令张岚百思不得其解。

　　在QQ软件上，输入“高考家长”，你会找到涵盖全国各省的67个考生家长交流群。记者以家长身份进入了北京和甘肃的考生家长群，在与家长的交流中，记者了解到，张岚与李明君的情况并非个例，在高考大军中的确有一支默默无闻、专门服务考生的“后勤部队”。

　　对此，心理学专家张超指出，在高考冲刺的紧要关头，家长“贴心、贴身”地照顾考生，一定会影响到考生的心理状态。对于专职在家伺候考生的行为，张超认为，要让孩子轻松迎接高考，家长最好别做特别安排，应该与以前一样，该干什么就干什么，否则很可能会使考生感受到更大的责任，而环境和生活状态的改变，会导致考生出现焦虑、烦躁和失眠的症状。

　　有些话千万别对孩子说

　　高考前，家长在孩子面前哪些话该讲，哪些话不该讲呢？国家二级心理咨询师杜俞瑾老师指出，高考前，考生对家长的话都比较敏感，父母应该特别注意不要言语不当。她认为，以下的这些话最好不说：1.好好复习就行，我们相信你。2.你什么事都不用管，只管专心考试。3.复习得怎么样了？有没有把握？4.考试的时候千万不要紧张！5.这道题都不会，怎么参加高考？6.考好了就能改变你的人生。7.加油！爸爸妈妈等你成功归来！8.记住你的目标，成败在此一举！9.老师说我们家孩子考清华北大都没有问题！10.仔细看题，认真答题，千万不要有任何疏漏，争取多拿分。11.检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握。12.再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了。13.我就不相信我家孩子比人家的差。14.爸爸妈妈这么辛苦都是为了你，你一定要争气，要有出息。15.考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习。

　　千万别“监视”您的孩子

　　“你要去干吗？”、“别再去见同学了，还剩几天啊？”、“你现在在看哪门课？”高考临近，家长生怕孩子在最后的冲刺关头没有进入最佳备考状态，于是家长总会当面或通过电话询问考生的备考情况。其实，这种做法不仅不会对考生起到督促和帮助的作用，很可能会使孩子以为家长在“监视”自己。

　　心理专家建议，与其监视和限制孩子的行为，不如加以观察和指导。如果孩子是外出和同学讨论学习，如果孩子和同学在电话里聊聊轻松的话题，请不要制止孩子，他们的沟通可能更容易使情绪得到放松，而放松的情绪更利于学习和记忆。在孩子吃完饭后，家长应该陪孩子散散步，聊聊轻松的话题，或者一起唱唱歌、听听音乐，这有助于孩子放松紧张的大脑，使孩子更具积极的心态迎接大考的到来。

　　木木老师

　　木木老师正解

　　木木老师正解

　　同学你好！很高兴回答你的问题。 最应该做的事情就是“保持一颗平常心，不要刻意去做什么。”！！！ 此时虽是关键时刻，却不应该刻意给予过多照顾和关注，一切都应以平常心面对，让孩子发挥出平时的最好水平已是最好！ 希望我的回答对你有所帮助！祝你学习愉快！ 如有任何问题，可联系13167525851（可接收短信） 北京新东方 高中新概念 朱思蓉 http://bj.xdf.cn/publish/portal24/tab19381/ 北京新东方高中新概念微博： http://e.weibo.com/u/2671492445?ref=http%3A%2F%2Fweibo.com%2Fu%2F2519194317

　　您好 高考前不要给学生太大的压力，木木奇老师说的已经很全面了，注意您和孩子之间关系的调整！ 希望考试成功！ 北京新东方 高中新概念 巩丽伟

　　赞同木木老师的解答

　　不要刻意去关心孩子。木木老师说的很好！ 做好自己就好！给孩子营造一个良好的备考环境很重要。

　　木木老师正解~

　　一、饮食方面 中高考考试都在炎热的夏天，天气炎热，孩子们没有口味，再加上学习压力过大，自然饭量也就大大减小了。董进宇博士建议各位家长，做饭时尽量做一些清淡的食物，以蔬菜为主，既保证了孩子每天摄入的营养，又不会让孩子没有胃口吃饭。 董进宇博士还建议各位考生，尽量不要喝碳酸饮料，矿泉水或白开水为主。合理安排自己学习睡觉的时间，做到劳逸结合。避免过度紧张情绪造成的考试恐惧症。 二、复习方面 五月中旬，很多学校基本上还处于一个模拟考试的状态，目的是为了锻炼学生的心态。有的题目太难，有的题目比较简单。对于高考的学生来说，要举一反三，通过做题及时的巩固自己的知识。对于中考生来说，想要进入重点中学，就必须做到精益求精，态度谦和。认真做题。董进宇博士建议，广大考生在进行题海训练的同时，可以系统的将自己所学的知识进行归纳总结，系统的复习，把不懂的知识进行多次复习，已达到完全掌握的状态。

　　不要刻意关心孩子 对于睡眠时间，家长不宜刻意要求。有些家长既担心孩子睡得太早没有充分利用复习时间，又害怕太晚入睡造成休息不足。大部分家长都会在9点半到10点就催孩子睡觉。而有些孩子复习时都要到11点入睡，太早睡眠反而睡不着，产生焦虑情绪。其实只要保证睡眠质量，每天7小时的睡眠对于一个考生来说足够了。 注意饮食营养均衡 专家表示，考前饮食应遵循：清淡、营养、安全。对于晚睡的考生，可尝试“3＋2”模式，即3顿正餐、2顿点心。点心以粥类适宜，不宜过饱。 高考期间一定要注意正常饮食，不要暴饮暴食。安排好考生中午吃饭地点，不要让孩子吃无证商贩的食品，尽量少吃熟食，防止犯肠胃病。家长可在家中备好一些常用药，比如治疗感冒、胃肠不适之类的药物。 征求孩子“陪考”意见 每年高考，大部分家长都要陪考。家长总觉得自己守在考场外，心里就能踏实些，万一有个意外事故也能随时应付。但陪考往往增加了孩子的心理压力，让他们承受了本不该承受的心理负担。 其实很多考生并不希望家长陪考，想到父母守在考场外，就会觉得有压力，怕考不好对不起他们。万一考得不好，走出考场就看到他们充满希望的眼光，那肯定难受。而且，考试三天，有的家长在考场外一守就要守近十个小时，考生也觉得心疼。所以家长即便送考送到考场门口后，尽量回去等，不要围在考场外。 建议家长可询问一下孩子是否需要陪考，以孩子的意见为主。 考后别问感觉怎么样 出了考场，孩子往往容易出现情绪波动。如果过于对前一门考试的情况耿耿于怀，会直接影响接下来其他科目的正常发挥。这时候家长要学会引导，不要询问孩子的考试情况，安慰孩子不要急，给他打气，在下门考试中尽量减少失误，正常发挥。

　　默默的支持和鼓励，只要孩子正常发挥就是最好的收获。