ALONGwiththestartofthenewsemester,manystudentswillhavetoeattheirbreakfastsonthewaytoschoolorhavedinnerinthecafeteria.Butsomeofthemdon'treallyknowhowtoeatwellwheneatingout.

　　Thereareseveralimportanttips.Thefirstistotrynottoeatfastfoodasmuchasyoucan.Themostobviousharmofeatingtoomuchfastfoodisweightgaining.Teensaswellasadultsareatriskofdiseaserelatedtoweight

　　Toomuchfastfoodcandragyourbodydowninotherways.Frenchfries(炸薯条),forexample,wererecentlyfoundtocontainmuchmoreacrylamide(丙烯酰胺)thanotherfood.Thismaycausecancer(癌症).IntheUSninefast-foodcompaniesweresued(起诉)fornottellingthepublicthattheirpotatochipscontainedthisunhealthychemical.Actually,deepfriedfoodallcontainsacrylamide.Sodon'teatittoooften.

　　Sodaisanotherthingyoumaywanttowatchoutfor.Cokesandothersodas(碳酸饮料)containalotofsugarandslowdownaperson'scalciumabsorption(钙质吸收).Evendietcoke(无糖可乐)cancausethisproblem,soit'sbesttodrinkaslittlesodaaspossible

　　Foodinthecafeteriaatschoolmaynotbeastastyasfastfood,butit'sactuallyeasiertomakehealthychoices.Humanbodiesneedvariety.Youcanarrangeadinnerthatbalancesleanproteins,vitaminsandcomplexcarbohydrates(淀粉食品).Inotherwords,amealwithfishormeat,vegetablesandsomesteamedbread(馒头)orricewillprovideyouwithmostnutrients(营养)thatthebodyneeds.

　　Somesnacks,ontheotherhand,willhelpkeepyougoinguntilyournextbigmeal.Itisnaturalforteenagers,especiallyboys,tofeelhungryalotduringschooltime.Don'tbeembarrassed;takesomefoods,likewhole-grainbiscuits(全麦饼干)orlow-fatyogurt(酸奶)inyourschoolbag.

　　随着新学期的到来,很多学生就只能在上学路上吃早餐了,或者是在学校食堂吃晚餐.可是,很多人都不知道在外面吃饭时怎么才能吃的健康.

　　有以下重要的几点需要注意.首先,尽量不要吃太多快餐食品.快餐食品吃的过多,最明显的危害就是体重增加.青少年和成年人一样,也面临着因体重而产生相关疾病的危险.

　　食用快餐食品过多,你的身体状况会出现滑坡.比如,最近发现,法式炸薯条的丙烯酰胺含量比其它食品要多很多.它有可能会引发癌症.在美国,有九家快餐公司被起诉,因为他们没有告知公众,他们的薯条中含有不健康的化学制品.其实,所有的油炸食品都含有丙烯酰胺.因此,不要经常吃这些食品.

　　另外一种需要注意的食品是苏打.可乐和其它碳酸饮料都含有大量糖份,会降低人体对钙质的吸收.即使无糖的可乐也会引发这个问题,所以,最好尽量少喝苏打饮料

　　食堂里的食物可能没有快餐那么好吃,但是,它们其实更容易吃出健康搭配.人体需要多样化的摄取.你的晚餐中可以均衡搭配低蛋白质、维他命和淀粉食品.换句话说,如果吃饭时有鱼或者其它肉类,有蔬菜和馒头或者米饭,那么就能提供身体所需的大多数营养成分.

　　此外,吃正餐前如果太饿,你可以先在一些小吃店吃点东西.对于青少年来说,尤其是男孩子,在学校里常常有饥饿感是很正常的.不要不好意思；在书包里装点全麦饼干或者酸奶之类的食物即可.