1)首先要克服怕水的心理,最好是在泳池浅水区的岸边练习水下闭气.要尽量的忍耐,多练习几次.最好能都做到在水下睁开眼睛,如果有泳镜学习效果会更好.

　　2）然后学动作,通常教练会在岸上教动作,如果自己学可以找会游泳的朋友教,直接在水下练.先是脚部,可以双手扶住岸边,让身体和两脚浮起来,做脚部动作.再来是手部动作,可以双脚站起来,双手浸在水面下,然后做动作.无论练习手部还是脚部动作,最好把头往水里压.有浮板的话可以大胆地游出去.

　　3）然后手脚并用,这时应该要学会在没有准备的情况下把头浸在水里都不慌张.大胆地游出去吧,只要在浅水区应该没什么问题.手脚并用,记住要把头压下去,可以保持身体的平衡.虽然手和脚还不是很协调,但只要多练习,不断改进动作,就会很快学会.

　　4）最后应该是学换气了.这时可以先不要真的换气,而是先做好换气的动作,就是利用手部和腰部的力量把上身抬出水面,同时头部也要有意识地抬起来,以增加换气的时间.此外还要学习换气的技巧,呼气和吸气都只能用口.练习时可以在水里不断地站起来和蹲下,就是做出换气的效果,这样学习换气,也可以调节呼吸的频率,适应身体的动作节奏.

　　5）最最后就是实践了,慢慢增加游动的距离吧,时间将证明你的努力!