【民以食为天，合理的膳食很重要，要做到合理，只需十句话，十个字：一二三四五．红黄绿白黑．“一”：每天喝一袋牛奶，一片维生素C，一片复合维生素B．“二”：每天250---400克主食．】

　　民以食为天，合理的膳食很重要，要做到合理，只需十句话，十个字：一二三四五．红黄绿白黑．

　　“一”：每天喝一袋牛奶，一片维生素C，一片复合维生素B．

　　“二”：每天250---400克主食．

　　“三”：每天三分高蛋白，每份高蛋白为50克瘦肉或一个大鸡蛋或25-30克黄豆．

　　“四”：即“有粗有细、不咸不腻、三四五顿、七八分饱”四句话．

　　“五”：500克蔬菜和水果．

　　“红”：一天一个西红柿

　　“黄”：红黄色的蔬菜胡萝卜素多

　　“绿”：喝茶，尤其是绿茶

　　“白”：燕麦粉、燕麦片

　　“黑”：黑木耳

　　根据上面的提示和你所了解的知识作答

　　（1）请你为自己设计一份营养合理的午餐．

　　（2）论述青少年怎样做到合理膳食？