一个重约50克的鸡蛋,含蛋白质7克,一袋特仑苏牛奶含蛋白质3.5克,这些平时你食品时,在包装袋后面的营养成分表里都可以看到.

　　一个人每天需要的蛋白质可以由他的身高计算出来.简单的算法就是每千克体重需要蛋白质1克,这个体重是标准体重,而不是现体重,标准体重的算法可以用22乘以身高的平方,得出的数值就是标准体重,比如一个身高165厘米的人,她的标准体重是22×1.65×1.65千克,得出59.895千克,可以四舍五入为60千克,这就是标准体重,按每千克体重1克蛋白算,这个人每天的基础蛋白质就需要60克,孕早期每天增加5克,孕中期每天可以增加15克,孕晚期每天可以增加25克,到37周后每天可以增加35克.